Як уникнути джетлагу
Переліт у різні часові пояси може призвести до джетлагу — стану втоми та дезорієнтації через зміну часового поясу. Це може зіпсувати ваші плани на відпочинок або робочу поїздку. Ось кілька порад, як мінімізувати наслідки джетлагу:
Підготовка до подорожі
Перед подорожжю намагайтесь поступово адаптувати свій графік сну до нового часового поясу. Якщо ви летите на схід, лягайте спати на годину раніше кілька днів поспіль. Якщо на захід — на годину пізніше.
Гідратація
Під час польоту пийте багато води, щоб уникнути зневоднення, яке може погіршити джетлаг. Уникайте алкоголю та кофеїну, які можуть впливати на якість сну.
Відпочинок під час польоту
Спробуйте поспати під час польоту, особливо якщо прибуття заплановано на ранок. Використовуйте маску для очей та беруші, щоб забезпечити спокійний сон.
Адаптація на місці
Прибувши на місце, намагайтесь слідувати місцевому розкладу дня. Якщо прибуття припадає на день, проведіть час на свіжому повітрі, щоб звикнути до нового графіку. Сонячне світло допоможе регулювати внутрішній годинник організму.
Дотримуючись цих простих порад, ви зможете швидше адаптуватися до нового часового поясу та насолоджуватися своєю подорожжю без джетлагу.
Читайте також: Як заощадити на перельотах: поради для бюджетних мандрівників
